• Vor allem schwer körperliches Arbeiten begünstigt Rückenbeschwerden ungemein. 

• Falsches Heben und Tragen, Zwangshaltungen in ungünstigen Positionen (Hockend, Kniend, Beugend, Stehend) und Ganzkörpervibrationen zählen zu den Hauptursachen von Rückenschmerzen im Arbeitsumfeld 

Richtiges Bücken & Heben

• Beine mindestens hüftbreit und frontal zum Gegenstand stellen

• Füße leicht nach außen zeigend mit geradem Rücken in die Hocke gehen

• Knie zeigen dabei Richtung Fußspitze 

• Last mit beiden Händen aufnehmen, dabei den Rumpf anspannen

• Rücken gerade lassen und Last nicht ruckartig anheben

• Ausatmen 

Richtiges Tragen

• Lasten nah am Körper tragen

• Lasten symmetrisch verteilen, nicht nach hinten fallen lassen (Hohlkreuz) 

• Abstellen  

Verwendung von Hilfsmitteln

• Mechanische/automatische Tragehilfen zum Transfer schwerer Lasten, lumbale Stützgürtel, Schuheinlagen zur Förderung des aufrechten Stehens

Speziell für die Pflege:

• Fahrbare Duschstühle, Rutschbretter, Pflegebette

• Die zu pflegende Person sollte Bewegungen so weit wie möglich selbst ausführen (Pflegeperson als Unterstützung), auch hier können Hilfsmittel wie Aufrichthilfen und Antirutschmatten den Pflegenden entlasten. 

Bewegung

• Spazierengehen und Walking (schnelleres Laufen) mehrmals pro Woche 

• Gezieltes Trainieren des Rückens (multimodales Rückentraining, Gymnastik) 

Multimodales Rückentraining:

• Kombination von dynamischem Krafttraining (Training mit Gewichten/Geräten) zur Stärkung der Rumpf- und Nackenmuskulatur, funktionsgymnastische Übungen sowie Stretching und ergonomisches Verhaltenstraining (richtiges Sitzen, Heben). 

• Hierbei ist vor allem der Umfang der Trainingseinheiten ausschlaggebend, bedeutet, umso öfter trainiert wird, desto positiver der Effekt auf die Rückenschmerzen.

• Die physiologische Leistungssteigerung, also die Zunahme der körperlichen Kraft, Flexibilität und Mobilität, ist dabei nur gering ausschlaggebend (Müller et al., 2019).